剖腹产后做瑜伽能瘦肚子吗


Warning: html_entity_decode(): charset `charset ISO-88509-1' not supported, assuming utf-8 in /web/www/benangbenang.com/wp-content/themes/actinia/functions.php on line 203

产后瑜伽是新兴的产后运动概念,瑜伽本身就是一项帮助女性塑身修形的运动,针对产后妈妈身体条件和瘦身的强烈需求,产后瑜伽也应运而生。

剖腹产后做瑜伽能瘦肚子吗

产后瑜伽是新兴的产后运动概念,瑜伽本身就是一项帮助女性塑身修形的运动,针对产后妈妈身体条件和瘦身的强烈需求,产后瑜伽也应运而生。那么,剖腹产后做瑜伽有用吗?

瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功能。下面,我们就来介绍一下常见的产后瑜伽式。

1、船式。仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

2、猫伸展式。跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

剖腹产后的妈妈因为身体相对比较虚弱,产后身体恢复的时间比较长,做瑜伽运动瘦身时一定要等伤口恢复好,身体条件允许的情况下才可以开始,不可操之过急,运动强度也要适可而止,不可过分勉强自己,毕竟产后身体健康状态的恢复才是产妇产后最重要的任务,瘦身的事情不用急在一时。